&&ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



สามารถอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงหลายคนน่าจะประสบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง ท้องห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พอเพียงอ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้พวกเราดูแก่ และไม่เชื่อมั่นสำหรับการแต่งตัว หลายคนก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้มีการเกิดกรรมวิธีการลดหลายรูปแบบ เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม แล้วก็ผลมั่นใจๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF กินยังไง ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะแนะนำ เป็นการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เนื่องจากเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถเอาอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการดำเนินงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้เราเริ่มทานมื้อเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ว่ากินน้ำไม่ได้ตามเดิม ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อยามเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFหมายถึงช่วงเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลของการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะว่าการงดเว้นอาหารเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ พวกเราควรจะเลือกประยุกต์ขณะให้เหมาะสม เนื่องจากเราไม่ควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆอย่างเพื่อเข้ากับ การลดหุ่น IF เป็นต้นว่าบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไหร่ การลดหุ่นที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายและก็ยืนนาน การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างถูกต้อง ผลสรุปสำหรับในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ตอนแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยมาก เราจำเป็นต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้กระจ่างแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้องการลดน้ำหนักคืออะไร ? เวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามผลสรุป ในการลดหุ่น ลดไขมัน เราควรมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่พวกเราตั้งความมุ่งหมายไว้ไหม ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะต้องมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับนอกจากสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรจะทราบ

     - ดื่มน้ำในทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่มีสาระ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินให้ละเอียดและนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรประพฤติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คิดถึงของกิน ไม่ทราบสึกหิว

     แม้กระนั้นการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ผลลัพธ์แล้วก็ช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แจ้งชัด ต้องการหาตัวช่วยสำหรับการลดน้ำหนัก นึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย ส่งผลการค้นคว้าวิจัยการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้การทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้ร่างกายที่แข็งแรงมาเป็นผลตอบแทน หรือใครที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรักกันเถอะ



ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12