7 แนวทางต่อกรกับ แรงกดดัน แบบคนเฉลี่ยวฉลาด

[Chigaru]

แรงกดดัน ส่วนใหญ่แล้วบางครั้งก็อาจจะมิได้มาจากบุคคลอื่น แม้กระนั้นมันชอบเกิดขึ้นด้วยเหตุว่าตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่รับผิดชอบ หน้าที่ของสังคมต่างๆทำให้ท่านจะต้องหนักใจและก็กลัวว่าจะปฏิบัติภารกิจออกมาได้ไม่ดีหรือไม่สำเร็จ

ควรจะเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารัก และเป็นหัวหน้าทีมในสถานที่ทำงาน สิ่งที่ต้องการทุกอย่ างทั้งเรื่องเวลา เงิน แล้วก็ความรับผิดชอบที่ควรจะมีเยอะขึ้นวันแล้ววันเล่า อาจจะเป็นผลให้คุณบีบคั้นตัวเองจนกระทั่งไม่ทราบเ นื้ อ รู้สึกตัว! แม้กระนั้นพวกเรามีวิธีดีๆมาให้คุณได้ทดลองทำกัน เพื่อให้คุณจัดการกับมันและก็ก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นหัวใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกไม่สบายใจ หายใจเร็ว เวียนหัว หัวร้อน และก็ระเบิดลง ตู้ม! หลายท่านชอบรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าจงทราบไว้ว่าหากว่าคุณเกิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อไร

คุณก็ตกอยู่ในภาวะบีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมหากไม่รีบแก้ไข อาจจะทำให้เกิดผลเสียกับตัวคุณ ได้แก่ ป่ ว ย บ่อยครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ทำงานได้ไม่เต็มที่ กินเยอะหรือไม่พอ ความรู้สึกทางเพศลดลดน้อยลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตนเองรู้สึกกดดัน ถัดมาเป็นต้องกำหนดให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้คืออะไร เพราะว่าเมื่อรู้แล้วเราบางครั้งอาจจะเปลี่ยนสิ่งพวกนี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่บวกได้

ตัวการอาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นคนที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยอมให้แม้แต่เรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่แก้ไขปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำเป็นต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถแก้ไขได้" รวมทั้งปัญหาไหน "ไม่สามาถแก้ไขได้" และก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และก็จัดการกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้ในลัษณะของการแก้ปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบรวมทั้งประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือเปล่า หากไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกแล้วก็วางแผนให้ดีอีกที

4.จัดอันดับความสำคัญของงาน

หลายๆคนถูกใจรู้สึกว่า ยิ่งปฏิบัติงานให้ได้มากมากแค่ไหนก็ยิ่งดี แต่ว่านั่นก็จะยิ่งทำให้พวกเรารู้สึกกดดันได้อย่างง่ายๆกระบวนการจัดการกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจะต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหลัง รวมทั้งย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกจากจะช่วยทำให้เป็นระบบกฎระเบียบมากขึ้นและยังช่วยให้เราไม่ทำงานหนักเกินความจำเป็นอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้บุคคลอื่น

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายชอบเป็นคนที่ถูกใจความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาตามที่คุณอยากอย่ างแจ่มชัด การมอบหมายงานให้ผู้อื่น ทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนเองด้วย

6.ลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงใจคนอื่นๆมากจนเกินไปจนถึงตัวเองก็เกือบจะไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดไม่เป็นจนถึงกลายเป็นนิสัยทำให้ตัวเองกำเนิดความกดดันขึ้นแบบไม่ทันรู้ตัว พวกเราก็เลยอย ากให้คุณทดลองไม่ยอมรับคนอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แม้กระนั้นอันที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดอันดับความสำคัญของช่องทาง เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาและก็ความสามารถของคุณไปอย่ างมีประสิทธิภาพ กระบวนการคือให้ลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับวัตถุประสงค์ของฉันไหม" ฉันกล่าวคำว่า "ได้" เนื่องจากทราบสึดผิดหรือเป็นเนื่องจากว่าหน้าที่หรือเปล่า? ลองตอบคำถามของตนเองรวมทั้งลองบอกว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

7.หยุดวิจารณ์และก็ยอกย้อนตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง อาจนำไปสู่ความขุ่นเคือง และเปลี่ยนเป็นความสิ้นหวังสุดท้าย หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ แล้วก็แปลงมันให้เปลี่ยนเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้จดว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง เป็นต้นว่า ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้ไม่ได้ แล้วทำไมคุณถึงคิดแบบงี้ จากนั้น ทดลองมีความคิดว่าถ้าเพื่อนมาขอความคิดเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะเสนอแนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกจุดแข็งในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ทดลองฝึกอย่างงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/