10 วิธีแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[luktan1479]

1. ฝึกฝนสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

สิ่งแรกของวัน ควรให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างแน่วแน่

3. กินอย่างมีสติ

บางทีเราก็กินไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่กินอาหารครั้งละคำ รู้รสช าติ แล้วขอบคุณของกินในมื้อนั้น คือเมื่อใดนึกออกบ้างหรือไม่

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะว่าคนเรามีอัตตามากมายไป พวกเราทดลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความรู้สึกว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุผลดังกล่าวหากเราเห็นด้วยกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็อาจเป็นแค่เรื่องหมูๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบพระคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนหนทางที่สบายมากพอจนถึงเดินก้าวไปได้ และก็เดินด้วยความบริสุทธิ์ใจโปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้

6. สนทนาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่เจรจา ให้ตนเองเป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมรับฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความงามของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณและคู่สนทนา ติดต่อด้วยความประสงค์ดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในช่วงเวลาที่พวกเราโก ร ธ ใครกันแน่ต้องทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร เพราะการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้เรามีสมาธิ รวมทั้งยังได้มีเวลาตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ทำงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนจำนวนมากตลอดทั้งวัน เราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้ตัวได้อย่างง่ายดายแค่หลับตาลง หายใจเข้าและก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกที

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่กระตุ้นให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย ถ้าเกิดเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร

จงเปลี่ยนจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเนื่องจากความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้าและก็ส่งออก โดยเหตุนี้ ก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

เวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเรารับมือกับเรื่องราวต่างๆเจริญขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนใจเย็น