กระโดดตบง่ายแต่อาจพัง ถ้าท่าผิด!

[Jenny937]

ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก 
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ หน้ามืดทันที

4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล 
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น

✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ

- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เหนื่อยให้พักทันที

- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และใช้พลังงานสูง แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง 
 
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล